האם אתה מרגיש את ההשפעות של יותר מדי זמן ביליתי באינטרנט?
דו"ח של נילסון משנת 2014 גילה כי משך הזמן הממוצע באינטרנט היה כמעט 27 שעות מדי חודש לנפש בארצות הברית. השימוש במכשיר נייד מהווה מעל 34 שעות בחודש לאדם. זה הרבה גלישה באינטרנט עבור האדם הממוצע, אבל מה באמת נחשב יותר מדי?
כל כמות של שימוש באינטרנט שמשפיעה לרעה על בריאותו הגופנית, הנפשית והרגשית של האדם יכולה להיחשב יותר מדי. אם אתה יכול להתייחס לכל המצבים המפורטים להלן, זה עשוי להיות הזמן כדי לצמצם את כמות הזמן שאתה מבלה באינטרנט.
1. מחקר של אוניברסיטת טורונטו מצא כי ישיבה של 8-12 שעות או יותר ביום מוביל לאשפוז יותר, מחלות לב, סרטן ומוות מוקדם - גם אם אתה מתעמל באופן קבוע. בין אם אתה בעבודה במשרד או בבית על הספה, גלישה באינטרנט לעתים קרובות הולך יד ביד עם להיות בישיבה. מה שבאמת מזעזע מממצאי המחקר מהסיכון לשבת יותר מדי הוא שאפילו לוקח זמן קטן של זמן מחוץ היום שלך להכות את כושר לא יכול לבטל את הנזק.
עומד שולחנות שולחנות הליכון בשימוש הן במשרד והן בבית הם בין כמה דרכים חדשות אופנתי אתה יכול להמשיך לנוע כל היום. אם זה לא אפשרי, אתה יכול גם להוריד יישום או להשתמש באתר שיש לו טיימר אזעקות לך לקום, להתרחק מהמחשב להסתובב במשך שתי דקות על כל חצי שעה.
2. רופא אופטומטרי וחזון About.com חזון ד"ר טרוי Bedinghaus כותב כי "זן העין הדיגיטלית" הנגרמת על ידי מסכי אור כחול פולטות של טלוויזיות, מחשבים, טלפונים חכמים יכול לשבש את השינה. נדודי השינה שלך או לזרוק ולהפוך בלילה יכול להיות תוצאה של בוהה במסכים כדי לסגור את השינה. ד"ר Bedinghaus מסביר את הקשר בין אור כחול לבין הורמון השינה מלטונין, מצביע על כך שאתה בסופו של דבר מרגיש ער יותר בלילה מחשיפה לאור כחול כי זה שולח הודעה כדי להפוך את הגוף שלך חושב שזה עדיין בשעות היום.
פתרון פשוט (אך לא בהכרח קל) עבור בעיה זו היא להגביל את החשיפה למסכים פולטים אור קרוב למיטה. אם אתם מתקשים לוותר על זמן המסך בלילה, שקלו לעשות את מה שאני עושה - ללבוש זוג משקפיים בצבעי ענבר כחולים בהירים בעת גלישה במחשב הנייד, בטאבלט או בטלפון לפחות כמה שעות לפני השינה.
3. דו"ח מחקר בארה"ב גילה כי הטיה הראש שלך להסתכל למטה על הטלפון החכם שלך שם יותר מתח על הצוואר שלך, אשר יכול אפילו להיות חמור מספיק כדי לגרום נזק קבוע. מגמה חדשה המכונה "צוואר טקסט" משמשת לתיאור כאבי צוואר או כאבי ראש אנשים חווים ממושכות ממושכות של זמן הטיה הראש שלהם בזוויות לא טבעי להביט למטה על הטלפון החכם של הטאבלט. על פי הדיווח, ראשו של האדם הממוצע שוקל 10 עד 12 פאונד כאשר הוא מוחזק באופן טבעי זקוף, אבל כאשר מוטה כלפי מטה ב 60 מעלות זווית, כי הלחץ משקל על עמוד השדרה עולה ל 60 קילו.
המחקר ממליץ לך לעשות מאמץ להסתכל על התקנים במצב נייטרלי לעתים קרובות ככל האפשר, להשתמש בהכרה קולית ולבצע שיחות טלפון במקום טקסט , או לכל הפחות לקחת הפסקות ולהימנע מבלה זמן רב כפוף בטלפון שלך . כמו כמעט כל טכנולוגיה שמתחרה על שעות של תשומת הלב שלנו, יציבה רעה היא לעתים קרובות דאגה.
4. מחקרים רבים הראו קישורים בין שימוש במדיה חברתית וחרדה, או אפילו דיכאון. כל מיני מחקרים מבוצעים כיום על מנת למדוד את ההשפעה של המדיה החברתית על רווחתם הנפשית והרגשית של המשתמשים. בעוד שמחקרים מסוימים מראים שמשתמשים כבדים בתקשורת החברתית מדווחים על תחושות של בדידות ופחות זמן עם אנשים פנים אל פנים, דוחות אחרים מראים שגם מדיה חברתית יכולה להשפיע באופן חיובי על אנשים - כגון רמות הלחץ הנמוכות יותר של נשים אשר משתמשים בתקשורת החברתית, על פי דו"ח שפורסם לאחרונה.
במקרים קיצוניים, שימוש במדיה חברתית כבדה עלול להוביל או להחמיר את היחסים המידרדרים, בעיות הערכה עצמית, חרדה חברתית ואפילו בריונות באינטרנט. אם אתה חושב שאתה עלול לסבול מכל הדברים האלה, שקול לדבר עם מקצוען שיכול לעזור לך, לחתוך חזרה על הזמן שלך בילה באינטרנט, לנקות את הרשתות החברתיות שלך מחברים או קשרים שעשויים להיות "רעילים" ולבלות יותר זמן עושה את מה שאתה אוהב עם האנשים שאתה אוהב להיות בסביבה.
מומלץ לקרוא: 5 סיבות לקחת הפסקה מהאינטרנט