ה- Apple Watch יכול לעזור לך להגיע ליעדי הכושר שלך
Apple Watch יכול להיות כלי רב עוצמה כשמדובר בכושר , בתנאי שאתה משתמש בו כראוי. השעון יכול לפקח על קצב הלב שלך התנועה, כמו גם לעזור לך להדריך את האימונים שלך, כל עוד אתה נותן את זה.לאחר השימוש Apple Watch כחלק משגרת הכושר שלי במהלך השנה האחרונה אני כבר לבוא עם כמה טיפים אני חושב שאתה עשוי למצוא שימושי כאשר שילוב זה לתוך שלך.
הגדר יעד בר השגה
האפשרות 'יעד שבועי' היא אחת התכונות הטובות ביותר של ה- Apple Watch כשמדובר בכושר הכושר . בכל שבוע אתה יכול להגדיר מטרות חדשות כשזה מגיע לכמות הזמן שאתה לממש, את משך הזמן שאתה זז, ואפילו את כמות הזמן שאתה מבלה עומד. בסוף השבוע, השעון ייתן לך דו"ח של איך עשית על מנת להשיג את היעדים, ולהציע הצעה למטרה מציאותית עבור בשבוע הבא מבוסס על איך עשית.
זה חלק מציאותי המטרה היא מכרעת. כשהתחלתי להשתמש Apple Watch אני בעט דברים עם קלוריות היומי לשרוף המטרה של 1000. אמנם זה בהחלט מטרה טובה, זה היה גבוה מדי עבור רמת הפעילות הנוכחית שלי באותו זמן. התוצאה? נכשלתי בהשגתו בכל יום. לא בדיוק חוויה מניעה. הייתי רגיל שלי FitBit שבו מטרות קלוריות לכלול לא רק את הקלוריות שאתה שורף מהתנועה, אלא גם את אלה שאתה שורף רק יושב מאחורי השולחן שלך. מסתבר שהייתי שורף הרבה פחות מהתנועה ממה שחשבתי, וההוכחה היתה על פרק ידי.
אחרי השבועות הראשונים של הכישלון שלי, לקחתי את העצה של Apple Watch והלכתי עם הרבה יותר מציאותי המטרה: 500. פעם אחת אני מכה את זה במשך כל השבוע אפל Watch הציע לי לעלות עד 550, ולאחר מכן 600, בסופו של דבר למצוא את עצמי על המטרה היומית עכשיו של מעל 1000. אני רק צריך להגיע בהדרגה לשם.
קל עושה את זה
התקדמות הדרגתית זו היא המפתח. בכל פעם שאתה מגדיר מטרה לעצמך גבוה מדי, להיות זה מן התרגיל או אחרת, אתה מגדיר את עצמך על כישלון ואכזבה. בשבילי, אם הייתי ממשיכה להיכשל בפגישה היעד שלי המטרה יום אחרי יום הייתי בסופו של דבר gotten מיואש ונטוש את התכונה לחלוטין. זה לא היה עוזר לבריאות שלי בוודאות.
הגדר מטרה בשבוע הראשון שלך זה בהחלט בר השגה. בטח, אתה תכה אותו כל יום, אבל לחשוב על כמה מוצלח מוטיבציה אתה תרגיש ברגע שאתה עושה. לאחר שהשתמשת Apple Watch במשך שבוע זה יהיה גם לקבל תחושה איך אתה זז ולהתחיל לעשות הצעות חכמות עבור העתיד. זה אומר שלמרות המטרה שלך בשבוע אחד היה רק 300 קלוריות, Apple Watch עשוי לחזור אחרי לראות איך אתה זז ולהציע עלייה דרמטית בשבוע הבא ל 600 או יותר.
בדוק את ההשוואה שלנו של Apple Watch לעומת FitBit של Blaze Smartwatch
כאשר אתה עושה דברים להקפיץ, לעשות קצת יותר מאשר מנסה ללכת ענק בתוך שבוע אחד. בדוח השבועי שלך, ה- Apple Watch יאפשר לך לדעת עד כמה אתה זז בכל יום בשבוע הקודם, ולהציע הצעה לגבי הגידול הנכון (או ירידה) עבור היעד השבועי החדש שלך. להקשיב. במשך זמן מה הייתי משוכנע שאני יודע טוב יותר, וכן להציב מטרות שהיו גבוה מדי או נמוך מדי עבור מה שאני צריך. Apple Watch הוא ממש לשים לב איך אתה זז כל יום כל יום (כל עוד אתה לובש את זה). אמון הרעיון שלה על מה המטרה המתאימה.
אני גם ממליץ להסתכל על הדו"ח השבועי וציין מה ימים אתה הכי פעיל, ואיזה ימים אתה נוטה לרפות. במקרים מסוימים, ימים שחשבתי שאני פעיל למדי היו כמה מהנמוכים ביותר שלי. הידיעה שאני תמיד נוטה לזוז פחות בימי ראשון, למשל, היא עידוד ללכת לרוץ בבוקר לפני שאני להתיישב לתוך השגרה המסורתי שלי צופה binge כדי לקבל את המספרים שלי. למידה מגמות על עצמך הוא אחד הכלים החזקים ביותר שאתה יכול לעשות את עצמך, ואת השגרה האימון שלך, טוב יותר. ובואו נהיה כנים: יש משהו שבעצם משלים את כל המעגלים האלה
השתמש ביישום Workout
בדיוק כמו הגדרת מטרות בשבוע חשובים, הגדרת מטרות האימון האישי שלך יכול להיות מניע מעולה גם כן. האפליקציה Workout עוקבת אחר כל אחד מהאימונים שלך, ומאפשרת לך לדעת לפני שתתחיל אחד חדש מה שרפת הקלוריות שלך היתה האחרונה. הנה מדריך על איך להשתמש בו .
זה נשמע כמו דבר קטן, אבל להכות את המטרה לשרוף קלוריות שלך על ידי אפילו רק 25-50 קלוריות אמון יכול לעשות הבדל עצום לאורך זמן. התחלתי לדפוק דברים לטיול עם הכלב שלי בבוקר. הליכה 100 הקלוריות שלנו במהירות הפך 200 קלוריה הליכה, ומאוחר יותר 250. הגידול היה קטן. אני חושב שאני עלול להכות את המטרה על ידי 25 קלוריות בכל פעם יצאנו החוצה, ולפעמים בכלל לא. תמיד אילץ את עצמי להגיע אל אותה מטרה שעשיתי בהליכתנו האחרונה; עם זאת, בסופו של דבר יש לי את עצמי לתוך שגרת לוקח 300 קלוריות הולך כל בוקר. בהחלט קטן, אבל זה משולש מה שעשינו כשהתחלנו, וזה בהחלט מסתדר.
באותה שיטה ניתן להשתמש עבור פועל או אפילו להכות את אליפטי. בכל פעם שאתה עושה אמון, המטרה לדחוף את עצמך רק קצת יותר. עם דחיפה זעירה סופר בכל יום, כל אלה זעירים מגדילה יוסיף עד אחד ענק לאורך זמן, רוב הסיכויים שאתה אפילו לא שם לב. ואלה הן רק התכונות המובנות של האפליקציה Workout. צדדים שלישיים הפכו כמה אפליקציות כושר מדהימות עבור Apple Watch גם כן.
ללא שם: למעשה לעמוד כאשר השעון אומר לך
פותח עיניים ענק אחד בשבילי עם ה- Apple Watch היה כשמדובר בעמידה. השעון מציע כי אתה עומד על רגל אחת מחוץ לשעה, 12 שעות ביום. אם היית שואל אותי כמה פעמים אני עומד לפני שקיבלתי את השעון, אני בטח היה (בביטחון) אמר לך שאני בהחלט לפגוש את המטרה כל יום ללא שאלה. בחיי, טעיתי.
כסופר, אני מבלה טון של זמן בכל יום ליד השולחן שלי. או שאני עובד על סיפור, גולש באינטרנט ומחפש את הרעיון הגדול הבא שלי (או בואו נהיה כנים לראות מה החברים שלי עד פייסבוק), או מדבר בטלפון עם מקור - הדבר הגדול כל מה שיש לי במשותף זה כרוך כיסא.
בעוד אני בהחלט לקום כדי לקבל עוד קפה או ללכת לשירותים למדי לעתים קרובות, זה לא ממש לעתים קרובות כאשר אתה מתאים אותו לתמונה הגדולה של היום שלי. כשהתחלתי לראשונה ללבוש את השעון התעלמתי מהמסרים המרמזים על כך שאני קם, ומצאתי כי כמה ימים הייתי מגיע רק 6 או 7 שעות ביום כי עמדתי דקה אחת של. זה הרבה, הרבה יותר נמוך ממה שציפיתי במקור.
עכשיו, כשהשעון מציץ בי להציע שאני קם, אני שוקל את זה ברצינות. בטח, לפעמים אני באמצע פרויקט וממשיך להתקדם, אבל אחרים אני יושב בלי משים ליד השולחן שלי או בבר עם חברים יכול בקלות לעמוד כמה דקות. אני אפילו שוקל להקים שולחן עומד במשרד הביתי שלי להשתמש לסירוגין לאורך כל היום גם כן. לא עומד ומזוז לעתים קרובות מספיק לא היה בעיה הבנתי שיש לי, אבל זה לא קל מאוד לתקן (ו trackable!) שאני אוהב.
לב בריא
כוחו של לבישת חיישן קצב הלב על פרק ידי לאחרונה נכנס לפעולה במקום בלתי צפוי: משרדו של הרופא שלי. התחלתי על תרופה חדשה לפני כשנה. במהלך הבדיקה השנתית שלי, עלו שאלות לגבי קצב הלב הרגיל שלי, והאם הוא גדל במהלך השנה האחרונה.
לפני Watch Apple, אני בטוח 100% לא הייתי מסוגל לענות על שאלה זו. היה לי רעיון בסיסי למדי של מה קצב הלב שלי היה בדרך כלל. האם בדקתי את זה כל יום? בהחלט לא. ואני מעולם לא הקלטתי אותו בשום מקום. אם התרחשה עלייה במהלך השנה סביר להניח שלא הייתי שם לב כלל (אלא אם כן זה היה מאוד דרמטי ופתאומי). באמצעות Watch Apple כל יום אני באמת היה שיא אני יכול להראות את הרופא שלי ממש ממש כמעט כל יום בשנה האחרונה.
הצלחנו לראות מה היו שיעורי המנוחה והלב הגבוהים שלי אז, והשוו אותם למה שקורה עכשיו. התשובה היא שהם היו אותו דבר, אבל אני בהחלט לא הייתי מסוגל לתת בביטחון את התשובה ללא יישום בריאות על iPhone שלי ונתונים שלי Apple Watch. יש בזה משהו קסום וחזק.
מצא Groove שלך
הדרך הטובה ביותר להשתמש ב- Apple Watch כדי לקבל התאמה היא פשוט להשתמש בו. על ידי אפילו ללבוש את השעון כל יום תוכל לקבל תובנות כיצד להעביר מודעה כאשר אתה יכול להשתמש כדי לעזור לשפר את הכושר שלך לאורך זמן ולהגיע המטרות האישיות שלך, מה שהם עשויים להיות.