מה לעשות אם אתה באמת מחושל
התמכרות לפייסבוק היא לא אבחנה רפואית ממש, כמובן - אבל כאשר הרגל משבש את היכולת שלך לתפקד כרגיל, זה לכל הפחות בעיה. ההוצאה על זמן רב מדי בפייסבוק צורכת זמן שעשוי להיות מנוצל בצורה בריאה ופרודוקטיבית יותר על אינטראקציה פנים אל פנים, עבודה, תחביבים, משחקים ומנוחה.
אז, האם אתה מכור לפייסבוק?
התמודדות עם כל הרגל לא רצוי דורשת מודעות עצמית. כדי להעריך אם יש לך התמכרות לפייסבוק, שאל את עצמך את השאלות הבאות:
- האם אני משתמש בפייסבוק לעתים קרובות גם כאשר אני יודע שזה אסור - לדוגמה, במשרד?
- האם אני מרגיש דחף לכתוב איפה אני או מה אני עושה יותר מפעם אחת ביום?
- האם תשומת הלב שלי לפייסבוק לוקחת זמן מהאינטראקציה החברתית של החיים האמיתיים (לדוגמה, פרסום תמונות ממסיבה בזמן המסיבה)?
- האם לעתים קרובות אני מוציא יותר זמן בפייסבוק ממה שתכננתי במקור?
- האם אני נשאר עד מאוחר או לקום מוקדם לקרוא או לפרסם?
- האם אני אובססיבי על תגובות לפוסטים שלי, בודק לעתים קרובות למשוב?
- האם לפעמים אני חי אירועים דרך המצלמה של הטלפון שלי, לוקח ולפרסם תמונות במקום לחוות את מה שקורה סביבי?
- האם לעיתים קרובות אני מסתבך בסכסוכים בפייסבוק?
- האם אני מסוגל להתעלם מהודעות כאשר אני צריך לעשות משהו אחר?
- האם אני מבלה יותר משעתיים בפייסבוק ביום (ללא עבודה במדיה חברתית - לדוגמה, פרסום בשם החברה שלך)?
להתמודד עם התמכרות לפייסבוק שלך
כדי לנסח מחדש שיר ישן, חייבים להיות 50 דרכים להכות את הבעיה הזו - ומה שעובד עבור אחרים עלול שלא לעבוד בשבילך. תן אלה חמישה רעיונות ירה למצוא מה עוזר לך להפסיק frittering את החיים שלך על הרשת החברתית הגדולה ביותר בעולם.
Friday of 05
שמור יומן פייסבוק
הגדרת שעון מעורר וירטואלי על הטלפון החכם או המחשב בכל פעם שאתה לוחץ מעל כדי להסתכל על פייסבוק. כאשר אתה מפסיק, לבדוק את השעון המעורר ולרשום את כמות הזמן שאתה ביליתי בפייסבוק. הגדר מגבלה שבועית (שש שעות יהיה הרבה) ו mete את העונש העצמי בכל פעם שאתה הולך.
02 מתוך 05
נסה את תוכנת חסימת הפייסבוק
הורד והתקן את אחת התוכנות הרבות שחוסמות את הגישה לפייסבוק ולמשתמשים אחרים באינטרנט בזמן על המחשב שלך.
'בקרה עצמית', לדוגמה, הוא יישום למחשבי Apple שמונע גישה לדוא"ל או לאתרים מסוימים עבור כל פרק זמן שתבחר.
יישומים אחרים לנסות לכלול ColdTurkey ו Facebook מגביל. רוב התוכניות הללו מקלות על שחרור החסימה גם בפייסבוק.
03 מתוך 05
קבל עזרה מהחברים שלך
שאל מישהו שאתה בוטח בו כדי להגדיר סיסמה חדשה עבור חשבון הפייסבוק שלך ולהבטיח להסתיר אותו לפחות שבוע או שבועיים. שיטה זו עשויה להיות נמוכה טק, אבל זה זול, קל ויעיל.
04 מתוך 05
בטל את ההפעלה של Facebook
אם אף אחד מהנ"ל לא עוזר, ואז להיכנס לפייסבוק באופן זמני להשעות או לבטל את חשבון הפייסבוק שלך. לשם כך, עבור אל הדף ' הגדרות חשבון כללי' ולחץ על נהל חשבון . לאחר מכן, לחץ על בטל את החשבון כדי להשעות אותו עד שתהיה מוכן להצטרף. זה דורש שליטה עצמית עצומה, כי כל מה שאתה צריך לעשות כדי להפעיל מחדש את הפייסבוק שלך הוא הירשם בחזרה. עוד »
05 מתוך 05
מחק את חשבון הפייסבוק שלך
אם כל השאר נכשל, ללכת על האפשרות הגרעינית ולמחוק את החשבון שלך. אף אחד לא יקבל הודעה, ואף אחד לא יוכל לראות את המידע שלך יותר, למרות שזה עלול לקחת פייסבוק עד 90 ימים כדי למחוק לחלוטין את כל המידע שלך.
עם זאת, לפני שתעשה זאת, החלט אם ברצונך לשמור את פרטי הפרופיל, הפוסטים, התמונות ופריטים אחרים שפרסמת. פייסבוק נותן לך את האפשרות להוריד ארכיון. פשוט עבור לדף הגדרות חשבון כללי ולחץ על הורד עותק של נתוני Facebook שלך .
ייתכן שחלק יראו את מחיקת חשבון הפייסבוק שלך כמשווה להתאבדות חברתית, אבל זה קצת מלודרמטי. עבור חלק, מחיקת חשבון פייסבוק למעשה עשוי להיות דרך לנשום חיים חדשים לחיים "אמיתיים". יותר "