אם אתה משחק במשחקי וידאו והידיים שלך מתחיל להזיק, אתה מסתכן בסבל פגיעה חוזרת ונשנית שגורמת כאב ואפילו קהות בידיים שלך. תסמינים אלה נגרמים על ידי נפיחות דחיסה לאורך המנהרה הקרפלית, נדן עבור עצב וכמה גידים כי לרוץ מן כף היד עד הכתף.
ישנם מגוון רחב של טיפולים והתקנים זמין כי גיימרים השתמשו כדי להקל על כאב זה; עם זאת, אם יש לך כאב משמעותי קהות, אתה בהחלט צריך להתייעץ עם רופא מקצועי הראשון - הם יכולים לייעץ בדיוק מה עליך לעשות במקרה הספציפי שלך, ולעזור למנוע החמרה או פגיעה חמורה.
הנה כמה טיפולים וטיפולים אחרים השתמשו כדי לעזור כאשר הידיים שלהם לפגוע במשחקים.
מתיחות יד בסיסיות
אין דבר חשוב יותר מאשר מתיחות יד. למעשה, אם אתה לוקח באופן קבוע הפסקות ממשחקים ושימוש במחשב כדי למתוח, יש לך סיכוי טוב למנוע בעיות לגמרי.
לקבלת יד משותפת ואת כף היד למתוח: החזק את היד מולך, כף היד הפונה משם, אצבעות הצביע למעלה או למטה. לאחר מכן, בעדינות למשוך את האצבעות כלפיך ביד השנייה. בצע את זה על ידי הצבעה את האצבעות למטה עם כף היד מולך, ואת הנחת היד החופשית שלך על גב היד שאתה מתיחה. משוך בעדינות את ידך אליך שוב.
וריאציה של מתיחות אלה היא למשוך רק את המדד ואת האצבעות האמצעיות, במקום את כל ארבע אצבעות בבת אחת. ואז לעשות את אותו הדבר עם הטבעת ואצבעות הזרת בנפרד.
הידבקות
לחיזוק, הדבר הטוב ביותר לשימוש הוא Theraputty, שהוא כמו כדור גדול של מרק טיפשי שאתה לסחוט. זה בדרך כלל העדיפו לסחוט כדורים או מכשירים אחרים, כי אלה יכולים לגרום לך לעשות את אותה תנועה באותו אופן, וזה לא טוב כי זה מה שגרם לצרות מלכתחילה.
Cock-Up Splites
את הזנב את הקיבוע עוטף סביב האגודל ואת פרק כף היד בצורה כזאת, כי אתה צריך לשמור על הידיים שלך במצב נייטרלי, אשר מפחית את הלחץ על המנהרה הקרפלית. אלה יכולים לעשות הבדל עצום כמה זמן כמה אנשים מסוגלים לעבוד ללא כאב.
עצב בחוט דנטלי
אם אתה נמצא הרבה כאב, ייתכן שיהיה עליך כמה תרגילים רציניים יותר כדי לקבל את הידיים בכושר.
דבר אחד שאתה יכול לנסות הוא שימוש בחוט דנטלי. זוהי תנועה להחליק את העצב לאורך המנהרה הקרפלית. כדי לעשות זאת, נסה להחזיק את הזרוע ישר למטה, כף היד קדימה יד כמה סנטימטרים מהגוף. לאחר מכן, לכופף את היד לאחור ולהחזיר אותו ניטרלי, כמו היד שלך היא כנף קטנה ואתה flapping זה. לעשות זאת 30 פעמים.
פיזיותרפיה
אם אתה רואה רופא על הכאב שלך, אחד הטיפולים הראשונים הציע פיזיותרפיה. טעות נפוצה שאנשים עושים כאשר פיזיותרפיה הוא slacking או לעצור כאשר הכאב שלהם מתחיל לשקוע. ברגע שיש לך פציעה, אתה צריך לחשוב על זה כעל דבר קבוע אתה חייב כל הזמן לעבוד על, ולא משהו שאתה לתקן לפני חוזר רגיל.
כמה טיפולים אחרים שאתה עשוי להיתקל כוללים אולטראסאונד electrostimulation, ואת שיטות חלופיות פעיל טכניקה שחרור טכניקה Graston.
ארגונומיה
אחד הפתרונות הטובים ביותר לכאב היד והפרק כף היד הוא לנסות למנוע את זה מלכתחילה. זה המקום שבו ארגונומיה נכנסת.
לדוגמה, כאשר אתה עובד על המחשב, אתה צריך את המסך ואת המקלדת להגדיר בגובה הנכון, ואתה צריך לשמור על הרגליים שטוח על הרצפה. אם אתה משחק במשחקי וידאו, אתה גם טוב יותר בישיבה כראוי. למרבה הצער, רוב השחקנים נוטים להשליך על הספה. הימנע זה, ולהיות מודעים לאופן שבו הגוף שלך ממוקם כאשר אתה משחק, כי כאשר אתה שקוע במשחק נהדר, אתה יכול להיות בעמדות אלה slouchy ומבוכה לתקופות ממושכות של זמן מבלי אפילו להבין את זה, וזה מתכון עבור כל מיני מחלות גופניות.
קח הפסקות, לקום, למתוח, להסתובב כל 20 עד 30 דקות.
אם אתה משחק את המשחקים שלך במחשב ליד שולחן, הגדר את המחשב באופן ארגונומי. כמו כן, השימוש בעכבר לתקופות ממושכות יכול להיות מלחיץ על היד ועל פרק היד. ייתכן שתרצה לנסות עכבר בעל לחץ אפס כמו עכבר ארגונומי 3M, שהוא בעצם מקל בקרה על בסיס המאפשר לך להחזיק את היד במצב אנכי, פונה כלפי מטה.
דברים אחרים לנסות
אנטי דלקתיות כמו איבופרופן ו naproxen (שמות המותג ו Aleve, בהתאמה) יכול להקל על הנפיחות ולהפחית כאב.
חבילות קרח או כרית חימום יכול גם לעזור.
אם אתה מקבל גם כאב בכתפיים שלך, אשר יכול לקרות (במיוחד עם ה- Wii), עיסוי יכול לעזור. מצא מקום חזק, כואב, לשים את האצבע על זה, הקש קשה להזיז את האצבע על המקום. לעשות את זה עשר פעמים, רק בכיוון אחד.
קריאה מומלצת
אם אתה רוצה ללמוד יותר ולמצוא מתיחות אחרות תרגילים, לבדוק את שני הספרים המומלצים
- "רפא כאב קבוע", מאת מינג צ'ו
- "רפואת שרירים", מאת רוב דסטפאנו
ספרים אלה מציעים מתיחות ותרגילים כדי להקל על הכאב בכל חלקי הגוף, כולל הידיים.