הבנת המאפיינים של שינה של פיטביט

כיצד לעקוב אחר השינה שלך באמצעות

לא כל השינה נוצרת שוות. כולנו יודעים שיש הבדל עצום בין קבלת שמונה שעות של שינה איכותית, ושמונה שעות של שינה קלה שבו אתה מתעורר כל הזמן, ומרגיש כאילו אתה אף פעם לא באמת לעשות את זה כדי Dreamland. במשך זמן מה, לספר איך ישנת בלילה הקודם היה מוגבל על ידי מה אתה זוכר את זה, וכיצד אתה מרגיש למחרת.

עכשיו יש טונות של מכשירים שונים כדי לעזור לך לעקוב אחר איך אתה ישן, וכמה trackers כושר, כולל מספר התקנים Fitbit, יכול לעשות את העבודה גם כן. כשהגיעו לראשונה לשוק, מכשירים אלה היו מסוגלים רק לומר לך כמה זמן אתה ישן (או לפחות לא זז) וכשאתה מסתובב (וכנראה ער). זה נהדר וכל, אבל זה לא עשה הרבה במונחים של לתת לך לדעת כמה טוב כל לישון שאתה מקבל היה.

עכשיו הטכנולוגיה יש gotten הרבה יותר טוב. כמה עוקבי פיטביט, למשל, יכולים להגיד לך לא רק כמה זמן אתה באמת ישן, אבל איזה סוג של שינה אתה צפוי לקבל בזמן שאתה מתחת לסדינים. סקרן איך זה עובד? הנה סקירה על התכונה, וכיצד להבין את שלבי שינה שונים שהיא עוקבת.

איזה מכשיר אני צריך?

כדי שתוכל לנצל את שלבי השינה, עליך להשתמש במכשיר התומך בו. לעת עתה, זה במיוחד פיטביט עוקבים כי כבר לעקוב אחר קצב הלב שלך, במיוחד את Fitbit Alta HR, Fitbit בלייז, ו Fitbit Charge HR. כל אלה עוקבים אחר שורש כף היד, ואתה צריך לשמור אותם על כל הלילה - כלומר, כאשר אתה ראש למיטה עד כאשר אתה מתעורר בבוקר - על מנת התכונה לעבוד. בשבילי, לובש גשש בלילה לקח קצת להתרגל (אני בדרך כלל להסיר שעונים ותכשיטים לפני הכותרת למיטה), אבל פעם עשיתי את זה במשך כמה שבועות קיבלתי את העניין מחוץ לזה.

איך זה עובד

אם היית הולך לרופא ללימוד שינה, שלבי השינה שלך נמדדים על ידי אלקטרואנצפלוגרמה, שתשים לב לפעילות המוח שלך. אתה יכול גם להיות מחובר עד מכונות אחרות לפקח על תנועות השריר שלך.

בעוד Fitbit שלך הוא בהחלט לא תחליף הולך לראות מומחה שינה, הוא מזהה כמה מאותם דברים על ידי ניטור קצב הלב שלך ואת התנועה שלך בזמן שאתה ישן (או מנסה לישון). באמצעות מדידות אלה, הוא יכול לעשות כמה ניחושים סבירים. לדוגמה, אם קצב הלב נשאר בערך אותו ואתה לא זז במשך שעה, אז רוב הסיכויים שאתה ישן.

Fitbit הוא מסוגל לפקח על קצב הלב שלך השתנות (HRV) בזמן שאתה ישן, מה שעוזר לו לקבוע מתי אתה נע בין רמות שונות של שינה. ברור, הדירוגים שאתה מקבל הם לא הולך להיות חזק כמו מה שאתה יכול לקבל מרופא, אבל אם אתה מחפש רק כמה מידע בסיסי על עצמך ואיך ישנת בלילה האחרון אז זה יכול לעשות את הטריק.

איפה לראות את הקריאות שלך

כדי לראות את תוצאות השינה הספציפיות שלך, יהיה עליך להיכנס לאפליקציית Fitbit ולסנכרן את המכשיר שלך - פירוש הדבר שיהיה עליך להתקין את האפליקציה במכשיר iOS או Android שלך. האפליקציה למעקב אחר השינה שלך זהה לאפליקציה שבה אתה משתמש כדי לראות את השלבים שלך. כאשר אתה עושה, תראה סקירה קצרה של התוצאות שלך אריח השינה (ישנת 7 שעות!). אתה צריך לישון לפחות 3 שעות על מנת שלב שלבים לעבוד. זה גם לא יעבוד אם יקרה לך ללבוש את גשש משוחרר על פרק היד שלך, או אם זה פועל סופר נמוך על הסוללה.

אם אתה רוצה לראות בדיוק מה הם הקריאות שלך, הקש על זה מספר הזמן לישון כדי ללכת אל לוח המחוונים לישון. משם, תוכל לראות כל שלב של השינה המיוצגים בצורה גרף לשבור כמה זמן אתה בילה בכל שלב שינה וכמה קרוב היית המטרה הכללית שלך לישון ליום.

גלול למטה, ותראה את תוצאות השינה הפרטיות שלך ליום, וכן את כמות השינה הממוצעת שלך במשך השבוע. אתה יכול להקיש על כל סעיף שינה מסוים אתה רוצה להעלות שעה אחר שעה הסבר איך ישנת ואיזה שלב השינה היית בזמן נתון. תוכל גם להקיש על פרטים כגון הממוצע הממוצע שלך ל -30 יום ואמות מידה לאופן שבו השינה שלך משווה לאנשים אחרים את המין והגיל שלך.

סוגים שונים של שינה

לצורך מעקב, פיטביט עבד עם חוקרי השינה ועם ה - National Sleep Foundio n כדי להחליט על ארבעה סוגים ספציפיים של שינה. אלה הם מה שתראה בקורא בבוקר כאשר תתעורר. הנה פירוט של כל אחד, יחד עם ההסבר של פיטביט על מה כל שלב אומר:

עֵר

כשזה מגיע להיות ער במהלך הלילה, רבים מאיתנו חושבים להתעורר בכלל חדשות רעות. מתברר, מתעורר במהלך הלילה הוא חלק נורמלי באמת של שינה. למעשה, להתעורר בכל מקום באצטדיון של 10-30 פעמים בערב אחד הוא נורמלי לחלוטין. אז, אם אתה אחד מאותם אנשים מתגלגל מעל כמה פעמים במהלך הלילה, או אפילו מקבל להשתין פעם או פעמיים, אתה בדיוק כמו כולם. אין שום דבר להיות מודאגים.

שינה קלה

שינה קלה היא כאשר הגוף מתחיל להאט בלילה, זה הרגע שבו אתה מתחיל להירדם, אבל אתה יכול בקלות להתעורר שוב. הדוגמה הטובה ביותר היא כנראה אלה רגעים כאשר אתה נוסע ונרדם ברכבת או במושב הנוסע של המכונית שלך לעבודה. כאשר אתם נמצאים בשינה קלה, אתם עשויים להיות מודעים למה שקורה סביבכם, ומישהו יכול להעיר אתכם די בקלות - אבל אתם עדיין ישנים. במהלך שלב שינה זה קצב הלב שלך יקטן מעט ממה שהוא כאשר אתה ער. רק בגלל שאתה יכול להתעורר בקלות זה לא אומר שזה לא שלב שימושי - שינה קלה עוזר טון עם התאוששות נפשית ופיזית, כך שאתה יכול להרגיש קצת יותר טוב אחרי שעה של שינה קלה יותר מאשר לפני שהתחלת כדי להשהות. בשבילי, אני מבלה הרבה זמן בשלב זה מיד אחרי שאני הולכת לישון, כמו גם כמה שעות לפני שאני מתעורר בבוקר.

שינה עמוקה

שינה עמוקה היא סוג של שינה אתה באמת רוצה לקבל כל לילה. כאשר אתה מתעורר בבוקר וחושב "אלוהים, זה היה לילה נהדר של שינה", בטח יש לך המון שינה עמוקה במהלך הלילה. כאשר אתה ישן עמוק, כפי שאתה יכול לדמיין, זה קשה להעיר אותך יותר מאשר בתקופה של שינה קלה. הגוף שלך הופך פחות להגיב גירויים, הנשימה שלך הופך לאט יותר, השרירים שלך מתחילים להירגע. במהלך שלב שינה זה קצב הלב הופך קבוע יותר. במהלך שלב זה הגוף שלך מתחיל להתאושש פיזית מן היום הקודם. שלב זה מסייע גם לתמוך במערכת החיסונית שלך, והוא יכול לעזור עם זיכרון ולמידה. לרוע המזל, ככל שאנו מזדקנים, השינה העמוקה פחות אנו מקבלים בדרך כלל; אם כי דפוסי השינה משתנים מאדם לאדם.

REM

לאחר שעשית את זה בהצלחה דרך השלב הראשון של שינה עמוקה בערב, בדרך כלל אתה נכנס לשינה REM. אתה בדרך כלל להישאר לישון REM במשך תקופה ארוכה של זמן במהלך מחזורי שינה המתרחשים במחצית השנייה של הלילה. כאשר אתה בשינה REM, המוח שלך הופך להיות פעיל יותר. ברוב המקרים, חלומות להתרחש בשלב זה. במהלך השינה REM, קצב הלב שלך הופך מהיר יותר, ואת העיניים שלך ינוע במהירות מצד לצד. השרירים מתחת לצוואר הם בדרך כלל לא פעילים במהלך שלב שינה זה, בין השאר כדי למנוע ממך לפעול מה קורה בחלומות שלך. שינה REM עוזר עם למידה, המסדיר את מצב הרוח שלך, ואת הזיכרון. במהלך הזמן הזה גם המוח שלך מעבד את מה שקרה ביום הקודם, ומאחד את הזיכרונות שלך כדי שיוכלו להיות מאוחסנים בזיכרון לטווח ארוך.

כיצד לשפר את הקריאות שלך

שלא כמו לנקוט צעדים נוספים כדי לעזור לך להגיע בכושר, אין דרך ברורה איך אתה יכול לשפר את הקריאות השינה שלך. במהלך השבוע; עם זאת, Fitbit מציע כמה הצעות על דרכים אתה יכול לשפר את המספרים האלה.

• הגבלת צריכת אלכוהול. בעוד צריכת אלכוהול לפני השינה עשויה לעזור לך להירדם, זה יכול גם לתרום לך להתעורר במהלך הלילה.
• יצירת bedtime רגיל להתעורר הזמן. אם יש לך זמן שינה רגיל ותעורר זמן הוא אתגר בשבילך, אתה יכול להגדיר את Fitbit שלך כך שהוא מזכיר לך ללכת למיטה באותו זמן בכל לילה, ולאחר מכן בעדינות מעירה אותך בבוקר עם רטט קל .

אני יודע בשבילי, רק הגדרת שני אזעקות עשה הבדל עצום בשינה שלי. לעתים קרובות אני נתפס עובד מאוחר בלילה, צופה Netflix, או עושה דברים אחרים בבית. לאחר פרק כף היד שלי בעדינות באז להגיד לי שהגיע הזמן לשקול ללכת לישון היא תזכורת נחמדה, גם אם אני לא תמיד לקחת את עצתו.

לאורך אותם קווים, מאז אני עובד מהבית, אני חי לעתים קרובות על ידי "להתעורר מתי שאתה רוצה" מנטליות. הנסיעה שלי היא 10 מטרים, אני לא צריך להתקלח או אפילו לשנות את הבגדים שלי לפני שאני מתחיל לעבוד (זה מה להפסקות צהריים עבור!), ואני בדרך כלל מתעורר באופן טבעי בסביבות 7 בבוקר בכל מקרה ממילא. עם זאת, לפעמים אני מתעורר בשעה 7 בבוקר ומחליט לנמנם קצת יותר. כאשר זה קורה 7:30 השכמה שלי יכול להגיע קרוב מסוכנת שלי 8:30 טיפוסי להתחיל את יום העבודה. עם Fitbit שלי, אני כבר להגדיר את זה בעדינות באז בשעה 8 בבוקר אם אני לא מעלה ומרגש. זה סוג של זה האחרון נודניק כפתור בבוקר כדי לשכנע אותי כי כן, זה באמת הזמן להתחיל לתפקד.

אם אתה מתקשה לקבל מספיק שינה, אז זה כנראה הזמן ללכת לראות רפואי מקצועי. הקריאות שלך מ Fitbit שלך יכול להיות כלי שימושי עבור הרופא שלך להסתכל ולקבל מושג בסיסי של מה הבעיות שלך, אז הוא או היא יכולים להמליץ ​​על מחקרים מתאימים או טיפולים בשבילך הולך קדימה.