להישאר בכושר הוא מאבק בלתי נגמר. בין אם הגדרת מטרה לשמור על רמת הכושר הנוכחית שלך, או להפיל כמה קילוגרמים, Watch Apple שלך יכול להיות כלי חשוב בחיפוש שלך כדי להגיע למטרה זו. Apple Watch יש מספר תכונות כושר אפוי, ואף זמין יותר באמצעות יישומים של צד שלישי, שיכולים לעזור לך להגיע ולהישאר בכושר, ויש לי קצת כיף בתהליך.
לא בטוח היכן להתחיל? הנה סקירה על האופן שבו Apple Watch יכול לעזור לך להגיע ליעדי הכושר שלך:
הגדר יעד
השלב הראשון בשימוש ב- Apple Watch ככלי כושר הוא להגדיר יעד. מניסיון אישי, אני ממליץ להתחיל עם משהו שאתה יודע שאתה יכול להתמודד . למשל, שריפת 350 קלוריות ביום. אמנם זה נראה כמו מספר נמוך, אפל Watch סופרת את מספר הקלוריות אתה בוער מהתנועה, לא הכולל. זה קובע את המטרה מלבד עוקבים אחר כושר. אלה 350 קלוריות שווה כ 10,000 צעדים ביום עבור אדם בגודל ממוצע. אז, בעוד שאתה יכול לראות 350 קלוריות כמות קטנה, אתה בעצם בוער באותה כמות כמו אדם אחר הליכה 10,000 צעדים עם FitBit שלהם.
המטרה היא רק כדי להתחיל. לאחר השבוע המלא הראשון שלך עם Apple Watch, Watch ייתן לך דו"ח של איך עשית את הפגישה כי המטרה ולהציע הצעה על מה אתה צריך להגדיר את המטרה שלך לעתיד. אם הרגת את המטרה הזו של 350 קלוריות בכל יום, אז ה- Apple Watch עשוי להציע לך לנסות משהו קצת יותר שאפתני, למשל, 500 קלוריות ביום, במקום. כמו כן, אם 350 הוכיח קצת יותר מדי קשה לך לנהל, אז אפל Watch עשוי להציע משהו קצת נמוך יותר עבור בשבוע הבא.
כל יום תוכל לראות כמה רחוק המטרה שלך אתה דרך טבעות כושר על הפנים של Apple Watch. מצאתי כי רק את הטבעות כושר (הם מופיעים כמו קבוצה של עיגולים על השעון בפנים) יכול להיות די מניע. אם יום העבודה שלי נגמר ואני עדיין לא עשה את זה מעבר לנקודת הביניים, אני יודע שאני באמת צריך לתעדף לקחת את הכלב שלי לטיול ארוך הערב. כמו כן, אם כבר סיימתי את הטבעת על ידי ארוחת צהריים, אני יכול להתחיל לתכנן פגישה של Netflix binge עבור הערב ללא אשמה של חסר אימון.
אם אתה בעקביות להכות את המטרות שלך, אז Apple Watch תמיד בעדינות לדחוק אותך לנסות קצת יותר. האם קל לך 500 קלוריות ביום כל השבוע? למה לא לנסות עבור 510 בשבוע הבא. עליות יכול להיות קטן, אבל אם אתה מוסיף רק 10 קלוריות נוספות ביום בכל שבוע של השנה, אתה תהיה שריפת תוספת של 500 12 חודשים מאוחר יותר. עליות קטנות יכול לעשות הבדל עצום לאורך זמן, ואם אתה בהדרגה לעשות אותם אתה בקושי להבחין בהבדל. זה הרבה יותר קל מאשר להרוג את עצמך מנסה להגיע למטרה קשה מדי בשלב מוקדם, ומאז אתה תהיה כל הזמן להגיע המטרות שלך תהיה מוטיבציה כדי לשמור על טוב יותר מאשר discouraged על ידי הכישלון שלך להכות מטרה זה היה קצת יותר מדי שאפתני בשבילך.
קח את "לעמוד" הודעה לרמה הבאה
אחד תכונה כושר גדול של אפל Watch הוא "לעמוד" הודעה. הרעיון מאחורי המסר הוא לוודא שאתה קם לפחות פעם אחת בכל שעה. לא מעט מאיתנו (כולל עצמי) עבודות שולחן העבודה בימים אלה שיש לנו לשבת מול המחשב רוב היום. ההודעה "לעמוד" מאפשר לך לדעת מתי אתה יושב במשך שעה ומציע לך לעמוד לרגע במקום.
שנה של שימוש Apple Watch ולראות כמה זמן אני אישית לבלות יושב מספיק היה מספיק כדי לשכנע אותי לקפוץ על שולחן עומד. שולחן העמידה שלי הוא למעשה כרית (לנוחות) וכניסת מחשב נייד למדף הספרים שלי במשרדי. זה היה סופר קל (וזול) לעשות, ויש לי gotten אותי (פשוטו כמשמעו) את התחת שלי כמה ימים, כאשר אני באמת צריך להתכופף על עבודה אחרת היה בילה את היום יושב על כיסא שולחן.
במהלך החודשים האחרונים, הוספתי צעד חדש כאשר אני מקבל את ההודעה לעמוד ... אני קצב במשך כמה דקות. FitBit שלי מציע הליכה 250 צעדים בכל שעה, במשך רוב שעות היום. אני חושב שזה הצעה מוצק ועושה להגיע אל המטרה צעד קצת יותר קל.
עכשיו, בכל פעם שעדכון אפל אומר שאני קם, אני קם ומתהלך במשרד כמה דקות. אני לוקח קצת זמן לשחק במשך כמה דקות עם הכלב שלי או לשקול לרוץ למטה כדי לבדוק את הדואר, עושה כוס קפה חדש, או לעשות משהו אחר זה היה שווה בערך 250 צעדים. שוב, 250 נראה כמו כמות קטנה, אבל אם להכפיל את זה יותר משמונה שעות של יום העבודה שלך ואתה תהיה בסופו של דבר עם 2000 צעדים יותר ממה היית מקבל אם היית פשוט נשאר מאחורי המסך כל היום.
השתמש בתכונת האימון
בשבילי, אחת התכונות החזקות ביותר של אפל Watch הוא כלי האימון שלה. בדיוק כמו המטרות היומיומיות שלך, אתה יכול להגדיר יעד האימון של פעילות מסוימת אתה עומד ליהנות. בשבילי, אני משתמש בתכונה ביותר לטיולים לכלבים. אני מגדיר מטרה של 200 קלוריות (או לפעמים יותר) בבוקר ולאחר מכן ללכת עם הכלב שלי עד שנגיע כי המטרה. זה עושה את זה פשוט מאוד לראות בזמן אמת כמה קלוריות אני בוער סייע לי לקבל מד טוב באמת על מה מהווה הליכה "טוב" ראוי "האימון" מעמד ומה מסלולי הליכה באמת פשוט לא הרבה מכל דבר. ניתן לטעון כי אני יכול להבין את זה עם כל גשש כושר, אבל משום מה, ממשק של אפל Watch עושה את זה הרבה יותר קל לי להבין.
אפילו יותר טוב, כאשר אתה מפעיל את אמון אתה יכול לראות מה ההיסטוריה שלך עם אמון מסוים. לדוגמה, כאשר אני הולך אני יכול לראות כי ההליכה האחרונה שלי היה גם 250 קלוריות, או כי הכי טוב שלי אי פעם היה 600. זה נהדר לשים את האימון שלך בפרספקטיבה, בדיוק כמו עם מטרות שבועיות, זו דרך קלה לדחוף את עצמך בהדרגה קצת יותר קשה. היה האחרון שלך לרוץ 3 קילומטרים? למה לא לנסות להפעיל 3.1 היום? זה גידול קטן, בטוח, אבל שוב, להוסיף 1 כל כמה ימים ואתה תהיה לרוץ קילומטר יותר בתוך זמן קצר. אם יש לך Apple Watch סדרה 2 יש לך גם את האפשרות לשחות עם השעון ולקבל את אותן הטבות.
הורד כמה Apps
מובנית כושר Apps של Apple Watch הם נהדר, אבל יש גם טון של צד שלישי נהדר Apps שם בחוץ שיכולים לעזור לקחת את workouts, ואת רמת הכושר שלך, לגבהים אפילו יותר.
מועדון נייקי + הפעלה
עם Apple Watch סדרה 2, אפל שיתפה פעולה עם נייק על גרסה חדשה לגמרי נייק ממותגים של השעון. אתה לא צריך להיות הבעלים של גרסת נייק +; עם זאת, כדי לנצל את היתרונות של תכונות האפליקציה. עם האפליקציה אתה יכול להתחבר לקהילת ריצה עולמית של נייקי, היכנס לריצות שלך והתחרות עם חברים שגם הם משתמשים בשירות.
Fitstar יוגה
אם אתה אוהב יוגה, אבל שונא יוגה אולפנים, אז App Fitstar יכול להיות דרך מצוינת לקבל תיקון שלך. היישום יוגה פיטר יראה לך תנוחות ישירות על פרק היד שלך, עבור מאמן חזותי כי יעבוד בכל מקום מחדר המלון שלך לסלון שלך (או במשרד, אנחנו לא שופט). היישום גם מספק מידע כמו כמה זמן נשאר בפגישה שלך, ומאפשר לך לשחק, להשהות, או לנוע קדימה ואחורה בתוך אמון.
ווטרמינדר
חשוב בדיוק כמו מקבל קצת אירובי ביום שלך הוא מקבל קצת מים. App Waterminder עושה בדיוק מה זה נשמע כמו שזה עושה: שעונים צריכת המים שלך. יהיה עליך להזין הכל באופן ידני, אשר יכול להיות קצת בעייתי אם אתה שכחן כמוני, אבל כאשר אתה זוכר את היישום יכול ליידע אותך אם יש לך מספיק מים נצרך ליום ולהציע לך לתפוס תוספת זכוכית אם זה לא חושב שיש לך hydrated כראוי את עצמך במשך היום.
גזר בכושר
האם אתה צריך מוטיבציה כדי לעבוד מלכתחילה? לא כולנו. עם גזר Fit, היישום ידחוף אותך לאימון במהלך היום, ומציע 7 דקות workouts כי הם מושלמים כדי להתאים בין פגישות במשרד שלך, או במהלך הפסקה מהירה בפגישה שלך Netflix binge.
שֶׁבַע
שבע הוא עוד אופציה נהדרת עבור אנשים שצריכים לשמור על האימון שלהם מהר. היישום מראה עמדות הגוף עבור דברים כמו pushups ו squats ואת המאמנים שלך דרך גם 7, 14 דקות, או 21 דקות אמון. זה יכול להיות נהדר כאשר אתה בדרכים אבל עדיין רוצה להתאמן במשך כמה דקות.
לְהִשְׁתַעֲשֵׁעַ
צריך קצת אימון בריאותי? לארק יכול להיות דרך מצוינת לקבל קצת תובנה הבריאות שלך והצעות על איך לעשות את זה טוב יותר. האפליקציה עוקבת אחר מה שאתם אוכלים, האימונים שלכם, השינה ועוד, ואז מציעה עצות ומוטיבציה לאופן שבו אתם יכולים לשפר.